codziennie brzuch

[...] uda Najszybciej chudnę: twarz, biust, brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca (aktualnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, ćwiczenia codziennie w domu ok. 30-40min., rower stacjonarny Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja i ujędrnienie ciała Ograniczenia żywieniowe [...]

Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]

[...] W tym czasie straciłam 20 kg. Najpierw 10kg samo zeszło i waga stanęła na dwa miesiące. Zaczęłam chodzić na aerobik straciłam 4 kg i waga stanęła znów na 3 miesiące. Nadal codziennie jadłam bardzo dużo słodyczy, dziecko miało alergie, dużo rzeczy jest zakazanych przy karmieniu piersią więc codziennie jadłam słodycze o średniej wartości 12-15 [...]

[...] rąk, ale większej objętości/masy klatki piersiowej. rzeźba pleców i naramiennych jak i brzucha powinna postępować wg mnie. tyle ode mnie. poniżej fakty. sport - praktycznie codziennie coś robię (raczej większe obciążenie a nie rekreacyjnie, np. basen 1km w dobrym tempie, rower - ok. 30 km, bieganie - rzadziej ale około 2 km, piłka nożna - ponad [...]

[...] hantli pod brodę 4x15 • Wznosy klatki leżąc na brzuchu 3x15 • Przyciąganie hantli do klatki w pochyle stojąc 3x12 Uścisk • Uciski 3x25 ( każda ręka osobno) Brzuch codziennie Poniedziałek i czwartek (Klata + biceps + ucisk) Wtorek i piątek (Plecy + triceps) Środa i sobota (Nogi + barki+ ucisk) Niedziela wolna Basen, co drugi [...]

[...] skośnej nogi w dół + w połowie lutego opaski na kostki po 2kg 3xMax Czasem ilość powtórzeń byłą większa/bądź max ze względu na brak odpowiedniej ilość obciążenia. Dodatkowo codziennie robię 30 km do pracy rowerem (2x15) dobrym szybkim tempem. W wekendy dłuższe przejazdy w lasach od 40 czasem nawet do 100km (Jak wspomniałem zakochałem się w [...]

[...] Fast foody też się trafiały do tej pory, ale rzadko (raz na 2-3 miesiące lub rzadziej). Niestety gorzej jest ze słodyczami (głównie batoniki) - 1-3 razy w tygodniu. Piję też codziennie kawę rozpuszczalną z mlekiem 2%. Mam problem z utrzymaniem odpowiedniego nawodnienia. Nawet podczas wielkich upałów wypijam ok. 1,5 l wody. Wielokrotnie zawyżyłam [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby praktycznie codziennie plus 3-4 razy w tyg marszobiegi, które wkrótce przerodzą się w biegi :) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso Co jako [...]

[...] się najedzona i pełna energii przez większość czasu CYKL 4 Dieta: Kontynuacja Cyklu 3 Trening: Kontynuacja Cyklu 3 + zalecenie Vacuum 3 x dziennie 3 x + od 2-giego tygodnia codziennie extra treningi na nogi i pupę (zwiększanie ilości powtórzeń, co 7 dni dzień wolny) Najważniejsze odczucia: - dalsze uwielbienie dla tłuszczy - fajne treningi [...]

[...] też poprawnie Jeżeli chodzi o odżywianie się to odżywiam się raczej dobrze. Moja dieta jest bogata w białko. Jem wartościowe rzeczy. Policzyłem jeden ze swoich dni (Wiadomo codziennie je się co innego ale ja codziennie mam ustaloną porcję) Śniadanie/Kolacja -> 5 kanapek z szynką,serem,jajkiem na śniadanie często jem biały ser. Zawsze mam zupę [...]

[...] treningi samego wyciskania i troche pomachania sztangielką ( ze niby mialo byc na biceps). Pod koniec 2 klasy gim znowu sie zaczelo. Dostałem dwie szare, 5-kilowe hantelki i codziennie po meczach Euro 2004 waliłem seryjkę po 50 powtorzen uginania na bicola i troche sie podciagalem . Poźniej znowu była przerwa (czasami tylko dla rekreacji [...]

[...]  wspięcia na palce ze sztangą lub siedząc w maszynie do łydek 3-4 serie po max Brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii po minimum 10 powtórzeń aż do maksimum. Do tego prawie codziennie 1,5 h na rowerze. Błagam, pomóżcie mi. Prawdopodobnie siedmioma latami głodówek i d****nych diet rozwaliłam sobie maksymalnie metabolizm. Ale jak to może być, że [...]

[...] licze dokładnie bo i tak to sa dosc nie dokładne wyniki. najlepiej korzystac z doswiadczenia i obserwowac organizm ... ale ogolnie to gdzies mam 3400kcal aktualnie Nie jem codziennie tego samego oczywiscie urozmaicam ,, slash czyli to --> ,, / '' oznacza ze jem albo wpc albo jajka albo kurczaka :D 1 posiłek : płatki owsiane zwykłe 60g mleko [...]

Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]

[...] kg wagi i 28 cm w kablu :)) Ciężary w podst. bojach Przysiad: 60,5x6 MC: robię dopiero od miesiąca WL: 60x1 }:-((( Dieta 10 wsk. żywieniowych (postaram sie robic wypiski codziennie to ocenicie) Postaram się trochę ograniczyc węgle, bo wiem, że duża ilośc szybko mnie zalewa. We wrześniu jeszcze miałem w pasie 88, ale teraz właśnie ograniczam [...]

[...] mi nic o takich problemach nie wiadomo - ale chce mieć pewność) po drugie jestem w tak słabej formie, że pewnie byłyby to niepoprawnie wykonane interwały. Mam czas codziennie od 15-16 do końca dnia. Z tego co czytałem (również podziękowania dla poradnika Michaila) treningi te powiny trwać ponad 20 minut przy stałej intesywności 65-75% [...]

[...] treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna kręgosłupa od urodzenia, ze względu na jedną [...]

[...] regeneruje. Sam z resztą powiem, że jak np. zrobię klatkę i dwa dni przerwy, to wydaję mi się, że to wszystko „wiotczeje”. Natomiast, gdy w jednym miesiącu robiłem sobie codziennie pompki (po 20 co godzinę, przez 10 godzin bo akurat w pracy miałem sposobność), to czułem progres i klatka urosła mi o bodajże o 2 cm. O co w tym chodzi? Różne [...]

[...] (co za trudne słowo %-) ), będzie dużo nagrań z ćwiczeń do oceny. Zresztą po 3 miesiącach braku ćwiczeń, to chyba też nie ma sensu rzucać się na nie wiadomo co. No i codziennie przed snem dodatkowe rozciąganie / joga minimum 20 minut (w miarę możliwości czasowych dłużej). Jogę ćwiczę od miesiąca, tak w sumie prawie codziennie (głównie [...]

[...] kupić sobie takie pieczywo, a u mnie w domu nikt poza mną go nie je.Wiem, że w mojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy i witamin, ale na razie nie mam do nich dostępu. Prawie codziennie ćwiczę(odpuszczam sobie tylko, kiedy jest brzydka pogoda), staram się zrobić dobra rozgrzewkę, potem szybkie ćwiczenia w stylu HIIT (chociaż na pewno z moją słabą [...]